Drzemka, która daje moc dorosłym

Każda z nas wie, że dziecko potrzebuje snu. Tylko czy pamiętamy, że same też go potrzebujemy? Kiedy nasza pociecha śpi, my zwykle ogarniamy dom, gotujemy i robimy milion innych rzeczy. Zamiast dobrze wykorzystać ten czas na regenerację. Dlatego dziś będzie o drzemkach dla dorosłych.

O różnych drzemkach i ich dobroczynności wg dr Sarą Mednick:
Nano-drzemka
: 10-20 sekund badania nie wykazały jeszcze czy takie krótkie drzemki mają dobroczynny wpływ.
Mikro-drzemka
: 2 do 5 minut Są zaskakująco efektywne w pokonywaniu senności.
Mini-drzemka
: 5-20 minut Poprawia czujność, uczenie motoryczne i fizyczną wydajność.
Super-Drzemka (Power-Nap)
: 20 minut Zawiera korzyści mikro i mini drzemek, ale dodatkowo poprawia pamięć i oczyszcza umysł z bezużytecznych informacji, co pomaga pamięci długoterminowej (pamiętanie faktów, zdarzeń i nazw).
Leniwa drzemka
: 50 do 90 minut Zawiera sen wolno-falowy i fazę snu REM. Doskonała do odbudowy kości i mięśni.*

Na początek kilka zasad

Jednak trzeba do drzemki podejść z odpowiednim nastawieniem, żeby miało to jakikolwiek sens. Pamiętajmy, że dzieci, studenci i ludzie sukcesu robią sobie drzemki. Tylko nam – mamom – czasem ciężko przyjąć dobroczynność drzemki, bo w domu jest tyle do zrobienia. Dlatego na początek zastosuj się do kilku porad z książki „Take a Nap! Change Your Life”.

  1. Podstawą do udanej drzemki jest nasza psychika. Należy sobie uświadomić, że pozwalając sobie na drzemkę nie robimy tego z lenistwa tylko polepszenia produktywności i koncentracji.
  2. Pora drzemki ma znaczenie, więc najlepiej odbyć ją rano lub w okolicach 13:00 – 14:00. Drzemki późno popołudniowe mogą wiązać się z zapadnięciem w sen głęboki wówczas zamiast czuć się rześko – czujesz się 100 razy gorzej (dopada Cię zamroczenie, spadek koncentracji, a nawet migrena).
  3. Kiedy już planujesz odbyć drzemkę to godzinę dwie przed nią nie spożywaj dużej ilości kofeiny, tłuszczy czy słodkich posiłków, bo to utrudni Ci zaśnięcie. Lepiej zjeść coś bogatego w białko i wapno, które ułatwiają zasypianie.
  4. Pamiętaj, że miejsce drzemki też ma znaczenie. Musi być w miarę czyste, spokojne, ciche, bez telefonu najlepiej oraz bez osób trzecich w miarę możliwości – no, chyba, że trzecia osoba też śpi 🙂
  5. Warto pamiętać o zasłonięciu okna, aby powstał półmrok lub całkowity mrok. Dzięki temu zostaje uwolniony hormon związany ze snem – melatonina.
  6. Przyjacielem drzemki jest ciepły kocyk, gdyż temperatura ciała w trakcie snu spada, a organizm się wychładza.
  7. No to jesteś już gotowa do snu. Czas nastawić budzik na planowany czas drzemki i odprężenia.

Z mojego doświadczenia

Najczęściej stosuje makro- i mini drzemki, bo na tyle czas mi pozwala. Zyskuje dzięki nim lepszą koncentracje, dodatkowego powera i co najważniejsze kolejną dawkę cierpliwości. Przy 3 latku bardzo przydatne. Najczęściej w tym czasie synek jest z tatą albo w MDK, ale jeśli jesteśmy we dwójkę to włączam mu bajkę i drzemka 4-5 minutowa daje poczucie regeneracji mentalnej.

Kiedy mam zastój twórczy czy literacki również idę na drzemkę, ale wtedy to już raczej taką 13-15 minutową, bo oczyszczenie myśli chwile zajmuje. A jeszcze przecież muszę dać czas na powstanie pomysłu 🙂

Powiem szczerze, że na początku jak zaczynałam stosować drzemki to nawet nie potrafiłam zasnąć w czasie 4 minut, ale i tak niosło to ze sobą duże korzyści. Między innymi wewnętrzną równowagę i zmniejszenie stresu czy frustracji. Stosując je już 3 miesiące widzę jak szybko zasypiam – dzięki czemu również mój nocny sen się poprawił, bo nie kręcę się już 20-30 minut szukając miejsca tylko zamykam oczy i odpływam.

Dlatego warto drzemać 🙂 A Ty jaki masz sposób na zmęczenie?

Polecam:

Pozdrawiam,

Anka <3

*Relaksacja.pl

2 comments / Add your comment below

    1. och tak 🙂 Drzemki ratują mi życie i błagam o brak drzemki mojego szkraba, bo wtedy na bank się nie wyśpię. 🙂

Dodaj komentarz